Existen muchos métodos, dietas y ejercicios que prometen bajarte de peso rápido y con poco esfuerzo. Gran cantidad de personas son capaces de hacer cosas increíbles para perder peso tales como hacer ayunos, tomar píldoras, cremas, masajes, dietas extrañas y aburridas y ponen en riesgo su salud, lo extraño es que no son capaces de hacer lo correcto y saludable como es hacer ejercicio y comer inteligentemente; esto se debe tal vez a que no saben que alimentarse correctamente no es matarse de hambre y hacer ejercicio no es ser campeones olímpicos.

Para tener un peso saludable es necesario hacer cambios en los hábitos de salud y alimentación, estos cambios deben ser graduales para que sean seguros y permanentes.

En lugar de hacer un cambio drástico de una vez mejor logra cambiar uno a uno los hábitos que te han provocado aumentar de peso y no tener buena condición física.

Aquí hay algunos consejos para lograr tus metas:

• Desayuna diariamente, de preferencia un desayuno completo que contenga fruta, productos de origen animal (pero bajos en grasas como leche o yogurt descremado) y cereales integrales. De esta forma tendrás energía para realizar tus actividades y no tendrás demasiada hambre a media mañana.

• Aumenta la variedad de verduras que consumes todos los días, esto aumentara el aporte de vitaminas y de fibra que te hará sentirte mejor.

• Come más cereales integrales, trata de eliminar los productos de harinas y azúcares refinados. Las harinas refinadas entran al torrente sanguíneo más rápido y producen fluctuaciones en los niveles de glucosa en la sangre mientras que los productos integrales tardan más tiempo en llegar al torrente por su alto contenido de fibra.

• Reduce el consumo de refrescos o bebidas dulces. Cambia una de estas bebidas al día por agua natural.

• Evita que pasen más de 4 horas entre las comidas, si estas son muy espaciadas procura comer un refrigerio ligero como una fruta o una barra de cereal integral, de esta manera no llegarás con hambre exagerada a la siguiente comida y esta no será abundante.

• Empaca tu lunch o planea que vas a comer de refrigerio diariamente de esta manera tendrás mayor control de la cantidad y calidad de tus alimentos.

• Si estás acostumbrado a comer entre comidas alimentos como galletas, papas, chocolates o dulces, cámbialos por fruta seca, verduras con limón, una manzana o durazno frescos.

• Si no haces ejercicio empieza caminando 15 minutos a paso rápido aumentando gradualmente 5 minutos cada 2 días hasta llegar a 30 minutos o más. Cuando lo hayas logrado piensa seriamente en la necesidad de hacer ejercicio aeróbico 4 o 5 días por lo menos durante 30 minutos

• Trata de comer despacio de esta manera comerás lo que tu cuerpo necesita y generalmente es menos cantidad que cuando comes muy rápido

• Descansa suficiente cada noche de 7 a 8 horas.

Estos cambios serán más efectivos en tu vida que hacer dietas que posiblemente solo logren frustración.